写下实际发生的事
先记录活动、地点和大致时长，再补一个具体细节。不要为了让日记看起来丰富而填入没有测量过的消耗、排名或其他数字。真正可用的记录，应该让过几天的你看懂当天做了什么。
使用你自己的词
在开始前、进行中、结束后三栏里，各选一个词说明当时的体验。词可以很普通，例如期待、分心、轻松或想再试一次。它们是个人记录，不需要被当成对健康状况的判断。
只决定下一次的一件小事
回看日记，只为下一次决定一件小调整：换一个熟悉的地点、提前准备好需要的物品，或约一个愿意一起活动的人。没有必要把一页日记立刻升级成复杂的长期计划。
把这一篇变成一次练习
- 记录活动、地点和实际时长。
- 为三个阶段各写一个体验词。
- 只选择一项下次想调整的事情。
练习后的文字、照片或作品，可以回到对应板块，登录后通过创作入口发布。